10 Kacang Yang Harus Kamu Tau Manfaatnya

Kacang adalah sumber energy yang baik buat badan sebab memiliki kandungan bermacam nutrisi terpenting seperti protein, vitamin, mineral serta lemak sehat. Banyak ahli kesehatan menuturkan jika terdapat banyak tipe kacang –kacangan yang dapat diseleksi jadi snack sehat buat dikonsumsi sesehari
Bahkan juga, laporan paling baru dalam American Journal of Clinical Nutrition temukan jika orang dewasa yang masukkan kacang ke menu harian mereka, alami resiko yang positif pada penurunan berat tubuh dan pergantian ukuran lingkar pinggang mereka.
Tara Gidus, pakar gizi team Basket NBA Orlando Magic mengungkap konsumsi kacang ialah metode yang baik buat memperoleh mikronutrien pada makanan. Menurut dia ada 10 tipe kacang yang sangat bergizi (per 1 onz jumlah), salah satunya ialah :

1. Kacang pistachio

Kacang pistachio memiliki kandungan kalori yang rendah. Satu porsi kacang pistachio menyiapkan 12 prosen keperluan serat harian anda. Hampir 90 prosen kandungan lemaknya adalahlemak gak suntuk (lemak sehat). Kacang ini pula kaya vitamin B6 serta thiamin. Pistachio ialah salah satunya sumber paling besar anti-oksidan di antara semua tipe kacang dan bisa menunjang kurangi cholesterol serta turunkan dorongan darah.

2. Kacang Mete

Kacang Mete mempunyai lebih dari 2x lipat zat besi buat 1 ons daging sapi. Kacang ini menyiapkan 38 prosen tembaga buat keperluan harian badan anda. Bila anda kekurangan tembaga, karena itu anda terdapat resiko alami anemia, osteoporosis serta arthritis. Resiko yang lain ialah meningkatkanya kandungan cholesterol LDL anda serta badan anda lebih tambah ringan terserang infeksi.
Kacang mete pun adalah sumber zat seng, di mana zat ini mainkan andil terpenting dalam tingkatkan sistem kebal badan. Diluar itu, seng juga bisa menunjang pengobatan luka. Kacang mete mempunyai lebih dikit lemak per jumlah dari hamper semua kacang yang lain.

3. Kacang pecan

Kajian tunjukkan jika makan satu porsi pecan sehari-hari bisa menunjang buat perlindungan anda pada degenerasi neuron motorik berkenaan umur serta problem seperti penyakit Lou Gehrig. Ada bukti pun jika pecan bisa menghambat penyakit jantung serta turunkan kandungan cholesterol. Pecan memiliki kandungan 60 prosen lemak gak suntuk tunggal serta memiliki kandungan lebih dari 19 vitamin serta mineral.

4. Walnut

Walnut atau semacam kacang kenari ini ialah snack sehat yang lezat serta terkenal dalam dunia. Walnut memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Bermacam kajian tunjukkan jika walnut mainkan manfaat terpenting dalam mengatur diabetes, pra diabetes, serta sindrom metabolic. Kacang ini pula adalah sumber magnesium serta fosfor. Beberapa periset mengaku jika walnut adalah makanan terpenting yang bisa menantang penurunan kognitif berkenaan umur.

5. Kacang Brazil

Satu porsi kacang Brazil memiliki kandungan selenium tinggi. Selenium ialah mineral yang terpenting pada tiroid serta mengontrol peranan kebal badan. Kacang ini mempunyai banyaknya magnesium yang tertinggi dibanding dengan kacang snack yang lain. Zat ini sangatlah berfaedah buat mengontrol perkembangan serta kepadatan tulang.

6. Kacang Tanah

Kacang tanah memiliki kandungan banyaknya folat yang tinggi, vitamin yang mainkan banyak andil dalam badan, termasuk juga menunjang membuat materi genetic di semua sel serta sangat mungkin pembentukan sel darah merah. Andil sangat terpenting dari folat ialah menghambat cacat tabung saraf pada bayi yang baru lahir. Kacang tanah pun menunjang mengontrol kandungan gula darah masih konstan serta miliki potensi menghambat diabetes model 2.

7. Kacang Kedelai

Kacang kedelai yang disebut di sini ialah kacang kedelai utuh yang sudah di rendam pada air, dikeringkan serta dipanggang atau dibakar sampai kering. Kacang kedelai memiliki kandungan banyak protein, ialah 11 gr per jumlah. Kacang ini pula mempunyai kandungan lemak yang rendah tiap-tiap porsinya, serta menyiapkan sumber vitamin K yang tinggi, di mana vitamin ini bertindak terpenting pada penyerapan kalsium.

8. Kacang Pinus

Kacang lezat ini memiliki kandungan dua kandungan terpenting buat kesehatan mata, ialah lutein serta beta-karoten. Seorsi kacang pinus pun memiliki kandungan 2.5 mg mangan. Orang yang kekurangan mangan terdapat resiko alami kekurangan tulang, kejang serta infertilitas.

9. Kacang Macadamia

Kacang macadamia seringkali dipandang kacang yang tinggi kalori serta lemak. Tapi banyak ilmuwan menuturkan jika lemak yang dikandungnya ialah lemak sehat. Kacang tropis ini memiliki kandungan asam lemak omega-7 gak suntuk tunggal yang bisa turunkan cholesterol jahat serta kurangi resiko penyakit jantung. Omega-7 pun sudah ditampakkan bisa menunjang mengontrol kesehatan kulit. Satu porsi kacang macadamia menyiapkan 100 prosen keperluan harian anda bakal thiamin. Thiamin diperlukan badan buat merubah karbohidrat berubah menjadi energy serta bertindak dalam mengontrol sistem saraf.

10. Kacang Almond

Kacang almond memiliki kandungan protein yang cukuplah tinggi. Satu porsi kacang almond pun kaya vitamin E, riboflavin, niasin serta kalsium. Kacang almond bisa menunjang tingkatkan sistem kebal badan. Bermacam kajian tunjukkan jika almond adalah makanan prebiotik yang hebat, yang berfaedah buat sistem pencernaan.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *